อาหารโปรตีนสูง – วิธีการทำงานสำหรับผู้หญิง

อาหารโปรตีนสูง – วิธีการทำงานสำหรับผู้หญิง

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนักของเธอหรือเขา สล็อตเว็บตรงแตกง่าย โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในอาหาร และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแทบจะไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

ตามชื่อหมายถึง อาหารที่มีโปรตีนสูงมีโปรตีนมากมาย โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากสำหรับทั้งชายและหญิง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมากกว่าผู้ชายมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (ประมาณ 35% เหนือน้ำหนักตัวในอุดมคติของผู้หญิงประมาณ 22% และผู้ชายประมาณ 36%) ปัญหาน้ำหนักส่วนใหญ่เหล่านี้เกิดจากต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติเกิดจากความสมดุลของเกลือในเซลล์ไทรอยด์ผิดปกติ เมื่อมีเกลือในเลือดมากเกินไป ไทรอยด์จะสูญเสียไอโอดีนจากเซลล์ และทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป และอาจเกิดภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินได้

ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยอาจมีอาการได้หลายอย่าง เช่น มือและเท้าเย็น เหนื่อยล้า น้ำหนักขึ้น ท้องผูก ผิวแห้ง และกล้ามเนื้อ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เป็นเรื่องปกติและอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจร้ายแรง อาการอื่นๆ ของต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ได้แก่ ซึมเศร้า กักเก็บของเหลว เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ โรคข้ออักเสบ และอาจทำให้คุณหยุดโตและมีประจำเดือนได้

สาเหตุอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ได้แก่ โรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคโครห์นและโรคช่องท้อง สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การใช้ยามึนเมาหรือเรื้อรัง การฉายรังสีและสารเคมี สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเงื่อนไขที่ควรได้รับการแก้ไขเพื่อให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีขึ้น เมื่อรักษาไฮโปไทรอยด์แล้ว อาการอาจไม่กลับมาอีก

อาหารเสริมโปรตีนที่ควรลอง จิตวิทยาสุขภาพและปัญหาอาหาร

เนื่องจากปัญหาเรื่องน้ำหนักนั้นซับซ้อนมาก ไม่ควรพึ่งพาอาหารเสริมโปรตีนเพียงชนิดเดียว มีอาหารเสริมโปรตีนหลายชนิดให้เลือก ได้แก่ อาหารเสริมมังสวิรัติ เวย์โปรตีน เคซีน โปรตีนจากข้าว และคอนเซนเทรต ปัจจัยทั่วไปของอาหารเสริมเหล่านี้ก็คือ อาหารเสริมเหล่านี้มีสุขภาพดีและสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

เวย์โปรตีนถูกนำมาจากนมจริงๆ อย่างไรก็ตามมันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ โปรตีนถูกย่อยโดยระบบย่อยอาหาร และใช้แอนติบอดีเพื่อทำให้กระบวนการนี้เสร็จสิ้น กระบวนการนี้เรียกว่าการย่อยอาหารจริง ๆ แล้วทำให้ระดับโปรตีนในเลือดเพิ่มขึ้นในระยะสั้น แต่ยังคงรักษาเลือดให้แข็งแรงในระยะยาว เวย์ไม่ดีสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้น คุณควรพิจารณาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

เคซีนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะย่อยง่ายและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ผู้ทานมังสวิรัติหลายประเภทใช้โปรตีนชนิดนี้ในการเพาะกายหรืออาหารโครงกระดูกเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เวย์ยังเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เคซีนยังถือว่าดีที่สุด

โปรตีนจากข้าวอาจเป็นโปรตีนมังสวิรัติที่เหมาะที่สุด ได้มาจากข้าวกล้องซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเวย์หรือถั่วเหลืองทั่วไปที่คุณสามารถหาได้จากตลาดในท้องถิ่น โปรตีนจากข้าวนั้นย่อยง่ายและยังคงให้โปรตีนในปริมาณเท่ากันกับโปรตีนจากสัตว์

เคซีนเป็นอนุพันธ์ของโปรตีนนมและยังเป็นผลพลอยได้จากการทำชีสอีกด้วย เป็นส่วนผสมหลักในนมประเภททั่วไป – นมช็อกโกแลต โปรตีนจากข้าวนั้นดีต่อร่างกายเช่นกัน แต่คุณต้องกินมันมากกว่านมวัว

เคซีนเป็นอนุพันธ์ของโปรตีนนมเช่นกัน และเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติในอาหารหลายชนิดที่เรากิน รวมทั้งคอทเทจชีส มิลค์เชค และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรีที่ดีเยี่ยม และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับข้าว

โดยสรุป คุณสามารถเลือกระหว่างผลิตภัณฑ์โปรตีนมังสวิรัติได้สามประเภทตามที่คุณต้องการ ที่ดีที่สุดคือเวย์ข้าวหรือเคซีน โปรตีนจากข้าวจะเป็นแหล่งโปรตีนโดยรวมที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ