คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดี - วิตามินดีเป็นการแจ้งเตือนสุขภาพหรือไม่?

คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดี – วิตามินดีเป็นการแจ้งเตือนสุขภาพหรือไม่?

คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดี – วิตามินดีเป็นการแจ้งเตือนสุขภาพหรือไม่?

คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดี - วิตามินดีเป็นการแจ้งเตือนสุขภาพหรือไม่?

คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดี – วิตามินดีเป็นการแจ้งเตือนสุขภาพหรือไม่?
ระบบ ‘Health Alert’ เป็นส่วนหนึ่งของวัตถุประสงค์ที่ใหญ่กว่าของรัฐบาล เพื่อให้แน่ใจว่าผู้คนในสหราชอาณาจักรจะปลอดภัยจากสิ่งที่พวกเขาอ่านบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยเห็นสโลแกน:

พวกเราส่วนใหญ่ใช้ข้อมูลนี้อย่างคุ้มค่า แต่เมื่อเป็นการทดสอบว่าอาหารเสริมบางอย่างจะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณหรือไม่ นี่คือจุดที่การรณรงค์ของรัฐบาลหยุดลง

คุณเห็นไหมว่าเมื่อพูดถึงวิตามินดี จะต้องรักษาสมดุลเพื่อให้วิตามินทำงานได้ดี นี่เป็นปัญหาเล็กน้อยเมื่อร่างกายรับช่วงต่อและตัดสินใจว่าไม่ได้รับปริมาณที่เหมาะสมตามที่ต้องการ

น่าเสียดายที่วิตามินดีไม่ใช่วิตามินชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้เหมือนกับวิตามินอื่นๆ วิธีเดียวที่ร่างกายสามารถให้วิตามินดีที่จำเป็นได้คือการได้รับแสงแดด

แต่ด้วยช่วงที่ดวงอาทิตย์ในฤดูหนาวเพิ่งเริ่มต้นขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ และผลที่ตามมาก็คือจำนวนคนที่อยู่แต่ในบ้าน ฉันคิดว่าปลอดภัยที่จะสรุปว่าเราทุกคนเริ่มเห็นการก่อตัวที่เรียกว่าการดื้อวิตามินดี

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมรวมทั้งช่วยให้ร่างกายควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโตและการพัฒนาโดยเฉพาะ หากคุณมีวิตามินดีเหลือน้อย แสดงว่าคุณอาจไม่ได้ประโยชน์อะไรจากแสงแดดในฤดูร้อน

ปัญหาคือวิธีที่ร่างกายของเราจัดการกับวิตามินดีนั้นมีความพิเศษในระดับหนึ่ง สล็อตเว็บตรง นี่เป็นเพราะวิธีการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย ร่างกายได้รับวิตามินดีจากผิวหนังและอาหารที่คุณกิน ในกรณีของผู้สูงอายุ ร่างกายอาจไม่สามารถจัดการวิตามินดีได้เป็นอย่างดี จึงจำเป็นต้องได้รับยา

คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้อีกด้วย เมื่อแสงแดดไม่ร้อนจนเกินไปก็สามารถสร้างวิตามินดีในผิวหนังได้ ปัญหาคือว่าวิตามินดีที่ผลิตในผิวหนังนั้นแทบจะไม่เพียงพอที่จะรักษาชีวิตของคุณได้

การวิจัยล่าสุดพบว่า 40% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ ประมาณ 10 ล้านคนในอเมริกาเพียงแห่งเดียว

หากคุณมีผิวคล้ำ คุณจะได้รับผลกระทบจากแสงแดดมากกว่าคนผิวขาว

ดังนั้นปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมคืออะไร? ฉันคิดว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีอาจต้องอยู่ในช่วง 50-70 ng/ml (125-200 nmol/L) ซึ่งมากกว่า 400 IU ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกา และอยู่ในช่วงที่สูงกว่าสำหรับประชากรสูงอายุที่มีสุขภาพดี

ตากแดดวันละ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณอยู่กลางแดดนานขึ้นเล็กน้อย ระหว่าง 15-30 นาทีเป็นเวลาที่ ผิวหนังควรไหม้

มีข้อเสียบางประการที่ทราบกันดีในการเสริมวิตามินดี สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือคุณจะไม่ต้องถูกแดดเผาในตอนเช้าหรือรอยแดงเหมือนที่คุณเดินตากแดดเพียงชั่วครู่ คุณจะต้องคอยดูว่าคุณปกปิดตัวเองด้วยครีมกันแดดเมื่อคุณอยู่ในพื้นที่เหล่านี้

ในแง่ของอาหารเสริม คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องรับประทานยาในปริมาณสูงถึง 500 IU เนื่องจากวิตามินดีมีปฏิกิริยากับกรดและเกลือมาก และมีแนวโน้มที่จะสูญเสียผลของมันไปอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่คุณอาจจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมระหว่าง 100 – 200 IU เพื่อสุขภาพที่ดี The Lobster’s Bottom

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับการดูดซึมแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญในประชากรสูงอายุ พวกเราที่ไม่ได้รับการแดดเผาทุกวันได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงที่สุดจากการขาดวิตามินในร่างกายของเราเพราะเราไม่ได้เผาผลาญผิวหนังของเรามากพอที่จะพาตัวเองไปถึงระดับที่จำเป็น

ในท้ายที่สุดดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์น้อยมากในการเสริมวิตามินดีนอกเหนือจากการได้รับระดับวิตามินที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีในกรณีของการดื้อต่อวิตามินดี แต่ในกรณีของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีเราควร ได้รับวิตามินดีเพียงพอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในกรณีของบางคนอาจไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแหล่งต่างๆ เช่น ปลาและไข่ ดังนั้นอาจจำเป็นต้องเสริม

ระบบ ‘Health Alert’ เป็นส่วนหนึ่งของวัตถุประสงค์ที่ใหญ่กว่าของรัฐบาล เพื่อให้แน่ใจว่าผู้คนในสหราชอาณาจักรจะปลอดภัยจากสิ่งที่พวกเขาอ่านบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยเห็นสโลแกน:

พวกเราส่วนใหญ่ใช้ข้อมูลนี้อย่างคุ้มค่า แต่เมื่อเป็นการทดสอบว่าอาหารเสริมบางอย่างจะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณหรือไม่ นี่คือจุดที่การรณรงค์ของรัฐบาลหยุดลง

คุณเห็นไหมว่าเมื่อพูดถึงวิตามินดี จะต้องรักษาสมดุลเพื่อให้วิตามินทำงานได้ดี นี่เป็นปัญหาเล็กน้อยเมื่อร่างกายรับช่วงต่อและตัดสินใจว่าไม่ได้รับปริมาณที่เหมาะสมตามที่ต้องการ

น่าเสียดายที่วิตามินดีไม่ใช่วิตามินชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้เหมือนกับวิตามินอื่นๆ วิธีเดียวที่ร่างกายสามารถให้วิตามินดีที่จำเป็นได้คือการได้รับแสงแดด

แต่ด้วยช่วงที่ดวงอาทิตย์ในฤดูหนาวเพิ่งเริ่มต้นขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ และผลที่ตามมาก็คือจำนวนคนที่อยู่แต่ในบ้าน ฉันคิดว่าปลอดภัยที่จะสรุปว่าเราทุกคนเริ่มเห็นการก่อตัวที่เรียกว่าการดื้อวิตามินดี

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมรวมทั้งช่วยให้ร่างกายควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโตและการพัฒนาโดยเฉพาะ หากคุณมีวิตามินดีเหลือน้อย แสดงว่าคุณอาจไม่ได้ประโยชน์อะไรจากแสงแดดในฤดูร้อน

ปัญหาคือวิธีที่ร่างกายของเราจัดการกับวิตามินดีนั้นมีความพิเศษในระดับหนึ่ง นี่เป็นเพราะวิธีการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย ร่างกายได้รับวิตามินดีจากผิวหนังและอาหารที่คุณกิน ในกรณีของผู้สูงอายุ ร่างกายอาจไม่สามารถจัดการวิตามินดีได้เป็นอย่างดี จึงจำเป็นต้องได้รับยา

คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้อีกด้วย เมื่อแสงแดดไม่ร้อนจนเกินไปก็สามารถสร้างวิตามินดีในผิวหนังได้ ปัญหาคือว่าวิตามินดีที่ผลิตในผิวหนังนั้นแทบจะไม่เพียงพอที่จะรักษาชีวิตของคุณได้

การวิจัยล่าสุดพบว่า 40% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ ประมาณ 10 ล้านคนในอเมริกาเพียงแห่งเดียว

หากคุณมีผิวคล้ำ คุณจะได้รับผลกระทบจากแสงแดดมากกว่าคนผิวขาว

ดังนั้นปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมคืออะไร? ฉันคิดว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีอาจต้องอยู่ในช่วง 50-70 ng/ml (125-200 nmol/L) ซึ่งมากกว่า 400 IU ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกา และอยู่ในช่วงที่สูงกว่าสำหรับประชากรสูงอายุที่มีสุขภาพดี

ตากแดดวันละ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณอยู่กลางแดดนานขึ้นเล็กน้อย ระหว่าง 15-30 นาทีเป็นเวลาที่ ผิวหนังควรไหม้

มีข้อเสียบางประการที่ทราบกันดีในการเสริมวิตามินดี สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือคุณจะไม่ต้องถูกแดดเผาในตอนเช้าหรือรอยแดงเหมือนที่คุณเดินตากแดดเพียงชั่วครู่ คุณจะต้องคอยดูว่าคุณปกปิดตัวเองด้วยครีมกันแดดเมื่อคุณอยู่ในพื้นที่เหล่านี้

ในแง่ของอาหารเสริม คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องรับประทานยาในปริมาณสูงถึง 500 IU เนื่องจากวิตามินดีมีปฏิกิริยากับกรดและเกลือมาก และมีแนวโน้มที่จะสูญเสียผลของมันไปอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่คุณอาจจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมระหว่าง 100 – 200 IU เพื่อสุขภาพที่ดี

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับการดูดซึมแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญในประชากรสูงอายุ พวกเราที่ไม่ได้รับการแดดเผาทุกวันได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงที่สุดจากการขาดวิตามินในร่างกายของเราเพราะเราไม่ได้เผาผลาญผิวหนังของเรามากพอที่จะพาตัวเองไปถึงระดับที่จำเป็น

ในท้ายที่สุดดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์น้อยมากในการเสริมวิตามินดีนอกเหนือจากการได้รับระดับวิตามินที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีในกรณีของการดื้อต่อวิตามินดี แต่ในกรณีของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีเราควร ได้รับวิตามินดีเพียงพอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในกรณีของบางคนอาจไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแหล่งต่างๆ เช่น ปลาและไข่ ดังนั้นอาจจำเป็นต้องเสริม